Visi žinome, kad taisyklinga sveika mityba gali apsaugoti nuo didelio cholesterolio kiekio kraujyje.

Produktai nuo cholesterolio

Naudinga Sveikata

Visi žinome, kad taisyklinga sveika mityba gali apsaugoti nuo didelio cholesterolio kiekio kraujyje.

Tačiau tinkama dieta taip pat gali pakoreguoti vadinamojo blogojo cholesterolio rodmenis net 10–15 procentų. Dėl to gydytojai, rašydami receptą statinams, vis dažniau pateikia pacientams ir mitybos rekomendacijas: kovojant dviem frontais, greičiau pavyksta sureguliuoti cholesterolio kiekį organizme.

Įdomu tai, jog skiriamos dietos nereikalauja iškart liautis valgyti kiaušinius ar sviestą. Paprastai rekomenduojama įtraukti į valgiaraštį produktus, padedančius reguliuoti medžiagų apykaitos procesus ir stabdančius cholesterolio lygio didėjimą. Kiekvienas tų produktų savaip kovoja su riebalais. Tarp jų esama net tokių, kurie gali „surišti“ kenksmingus riebalus ir paskatinti jų pašalinimą iš žarnyno, kol šie dar nepateko į kraują. Kiti maisto produktai aprūpina organizmą polinesočiosiomis riebalų rūgštimis, padedančiomis paversti blogąjį cholesterolį geruoju.

Koks gi tas maistas, saugantis mūsų kraujagysles?

Ankštinės daržovės. Jose gausu vandenyje tirpių maistinių skaidulų, žmogaus organizme virstančių savotiška žele. Kenksmingieji riebalai joje įklimpsta ir nuskęsta nespėję patekti į kraują.

Specialistai jau seniai patvirtino, kad žmonių, pratusių ankštines daržoves valgyti reguliariai, kraujyje aptinkamas gana nereikšmingas transriebalų kiekis. Ir vyrams tokios daržovės kažkodėl daro didesnį teigiamą poveikį nei moterims.

Avokadai. Šie vaisiai garsėja daugybe sveikatai naudingų savybių. Vien dėl juose esančių riebalų rūgščių avokadai užsitikrino vietą sveikų produktų dešimtuke. Bet juose taip pat yra daug fitosterinų, trukdančių cholesteroliui patekti į kraują.

Teigiama, kad avokadai ne tik leidžia perpus sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme – tuo pat metu jie daugina gerojo cholesterolio atsargas (per mažas jo kiekis toks pat pavojingas sveikatai, kaip ir blogojo perteklius).

Moksliniai tyrimai parodė, kad kasdien suvalgant pusę avokado cholesterolio lygis kraujyje po mėnesio gali sumažėti maždaug 10 procentų. Net kalorijų ribojimu paremta dieta duoda menkesnius rezultatus – ji blogąjį cholesterolį sumažina vos 5 procentais.

Žalioji arbata. Pasirodo, ji naudinga ne tik savo antioksidacinėmis savybėmis. Vienas žaliojoje arbatoje esančių taninų padeda reguliuoti cholesterolio pusiausvyrą organizme: nuolat rytais geriant arbatą cholesterolio lygis kraujyje greitai tampa normalus.

Beje, medikai pastebėjo, kad pacientams, kuriems padidėjęs cholesterolis, labai trūksta skysčių. Šį deficitą galima kompensuoti geriant žaliąją arbatą ir kitais būdais stengiantis palaikyti vandens ir druskų balansą – jis taip pat padeda palaikyti bendrą sveikatos būklę.

Susiję straipsniai


Naujienos iš interneto

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.