Kaip maistas padeda išsaugoti vaisingumą ir ką valgyti, kad padaugėtų šansų susilaukti vaikelio.

Trokštate bet negalite susilaukti kūdikio? Griebkitės lėkštės, peilio ir šakutės

Moteris Sveikata

Kaip maistas padeda išsaugoti vaisingumą ir ką valgyti, kad padaugėtų šansų susilaukti vaikelio.

Informacijos apie dietas nėščiosioms dabar yra daugiau nei pakankamai. Tačiau tiesa tai, kad sėkmingas pastojimas didele dalimi priklauso nuo to, ar sveiki moters kiaušinėliai. Dieta sveikiems kiaušinėliams palaikyti iš esmės nedaug tesiskiria nuo gerai subalansuotos nėštukių dietos, tačiau skirtumų vis dėlto yra: mitybos režimas pastoti svajojančioms moterims nėra toks griežtas. Kaip aiškina mitybos specialistai, viskas, ką daro moteris norėdama pagerinti savo sveikatos būklę, gerina ir jos kiaušinėlių sveikatą. Nors, žinoma, yra produktų, kurių būsimoms mamoms reikėtų valgyti daugiau ir dažniau, kaip ir tokių, kurių reikėtų vengti planuojant nėštumą.

Štai kelios pagrindinės mitybos taisyklės, kurių derėtų laikytis šešis mėnesius prieš bandymą pastoti.

Kiaušiniai

Nuskambės kaip kalambūras, tačiau valgydamos kiaušinius pagerinsite savo kiaušinėlių kokybę. Daugelio dietologų nuomone, tai pagrindinis produktas pastoti bandančioms moterims.

Kiaušiniuose gausu cholino, saugančio nuo apsigimimų. Tiesa, kepenyse šio vitamino yra dar daugiau, bet toli gražu ne visi žmonės jas mėgsta – bent jau ne tiek daug, kiek mėgsta kiaušinius. Idealu būtų 2–3 kiaušiniai per dieną, ir būtinai su tryniu, nes kaip tik jame kaupiasi cholinas.

Šiek tiek mažiau, bet cholino taip pat yra moliuskuose, krevetėse, žiediniuose kopūstuose ir kiaulienos produktuose, tokiuose kaip šoninė.

Žalios lapinės daržovės

Špinatuose, gūžiniuose ir lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, salotose yra labai daug folato. Folatas – tai natūrali vitamino B9 forma, o visoms apie nėštumą galvojančioms moterims gerai žinoma folio rūgštis – sintetinė forma. Kadangi maždaug 40 procentų moterų negali vartoti folio rūgšties, joms rekomenduojamas folatas – tai yra žalialapės daržovės.

Šparagai ir briuseliniai kopūstai taip pat neblogi folato šaltiniai, kaip ir citrusiniai vaisiai – ypač apelsinai ir greipfrutai.

Mitybos ekspertai pataria nėštumą planuojančiai moteriai su kiekvienu valgiu patiekti po porciją žalumynų – ir nesvarbu kokia forma: tai gali būti ir žaliasis kokteilis, ir omletas su špinatais per pusryčius, ir salotos pietums.

Sveiki riebalai

Periodas prieš pastojimą visiškai netinkamas valgyti neriebų maistą.

Priešingai – jei tik neturite antsvorio, valgykite kuo riebesnį jogurtą ir sūrį, gerkite tik natūralų nenugriebtą pieną, naudokite daug geros kokybės alyvuogių aliejaus.

Dar vienas puikus sveikų riebalų šaltinis yra avokadai. Taip pat lazdynų riešutai ir migdolai.

Riebi žuvis (pavyzdžiui, lašiša) irgi yra dėmesio vertas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Organinis maistas

Valgyti išskirtinai tik ekologiškus produktus daugeliui būtų pernelyg brangu, tad nusistatykite prioritetus. Puiki išeitis – valgyti ekologiškus gyvulinės kilmės produktus, kad į organizmą patektų mažiau chemikalų ir toksinų, neišvengiamai susikaupiančių fermose auginamų gyvulių riebaluose. Antrasis geriausias pasirinkimas – pirkti ekologiškus vaisius ir daržoves, ir pageidautina iš vietinių augintojų (daugumos jų užauginamas derlius yra organinis, tiesiog oficialiai nesertifikuotas).

Vitaminas D

Kadangi daugybė moterų dažnai kenčia dėl vitamino D deficito (daugiausia dėl platumos, kurioje gyvename, mums elementariai nepakanka saulės) ir pačios to nežino, planuojančiosios pastoti turėtų pasitikrinti šio vitamino lygį organizme. Priklausomai nuo to, ką parodys tyrimo rezultatai, gali tekti pavartoti atitinkamų papildų, mat daugelyje prenatalinių vitaminų kompleksų jo kiekis nėra pakankamas.

Maistas, deja, yra labai prastas vitamino D šaltinis.

Ko vengti būsimoms mamoms

Vandens ir gaiviųjų gėrimų plastikiniais buteliais. Daugelyje plastikinių butelių yra bisfenolio A – pramoninio chemikalo, galinčio padidinti persileidimo riziką bei sukelti kitų problemų. Anot dietologų, geriau gerti vandenį iš čiaupo (jeigu norite, prieš tai įsitaisykite vandens filtrą). Ir įsigykite nerūdijančiojo plieno butelį jam nešioti.

Maistą laikykite ir šildykitės tik stikliniuose induose.

Transriebalų. Margarine, kepiniams naudojamuose tepiuosiuose riebalų mišiniuose ir sviesto produktuose esantys dalinai hidrogenizuoti riebalai turėtų būti tabu, jei ketinate pastoti. Taigi nepirkite jokio paruošto glajaus tortams, pramoniniu būdu keptų sausainių ir gatavų mišinių pyragams ir blynams kepti. Toks maistas didina cukraus kiekį kraujyje, sukelia hormonų disbalansą, o visa tai kenkia vaisingumui.

Cukraus. Jeigu esate priklausomos nuo sulčių ar gaiviųjų gėrimų, prisiverskite atsikratyti šio įpročio: tokie gėrimai persotinti cukraus. Kita vertus, dietinių limonadų irgi turėtumėte vengti, nes dirbtiniai saldikliai ne ką mažiau kenksmingi pastoti besiruošiančios moters organizmui.

Cukrus, vartojamas dideliais kiekiais, galiausiai padidina cukraus kiekį jūsų kraujyje, o šiam pasiekus tam tikras aukštumas vaisingumas ima prastėti. Atminkite: kuo labiau jūsų kūnas artėja prie normalaus svorio – nesvarbu, ar jūsų problema per daug kilogramų, ar per mažai, – tuo vaisingesnės tampate.

Specialistai atviri: cukrus yra didelę priklausomybę skatinantis produktas, todėl atsisakyti jo nebus lengva. Reikės iš naujo ištreniruoti savo skonio receptorius.

Alkoholio. Mažais kiekiais alkoholis padeda atsipalaiduoti nuo streso. Bet jeigu planuojate artimiausioje ateityje susilaukti kūdikio, jo geriau nevartoti. Alkoholis itin kenkia vaisiaus vystymuisi – palyginti su šia žala, truputis antioksidantų, kuriuos gaunate iš raudonojo vyno, ar vitamino B iš alaus, tikrai neverti rizikos.

Kofeino. Nors medikai dar nėra priėmę vienodo sprendimo dėl to, kokią žalą kofeinas daro kūdikio vystymuisi ar moters kiaušinėlių sveikatai, jeigu apskritai daro, didelės naudos organizmui jis veikiausiai irgi neteikia. Rytą išgeriamas kavos puodelis greičiausiai iš esmės nieko nekeičia, bet žinome, jog kava gali padidinti kraujospūdį, o tai gali pakenkti nėštumui.

Jeigu tikrai negalite gyventi be kavos, bent apsiribokite 200 mg kofeino per dieną. Tai atitinka dvi porcijas espreso arba maždaug 200 ml įprastos kavos, 2 puodelius juodosios arba 5–6 puodelius žaliosios arbatos.

Liaudies medicinos receptai

Jeigu nevaisingumas nėra susijęs su rimtais pakitimais moters organizme, o pastoti trukdo lengvi hormonų ir medžiagų apykaitos sutrikimai, geriausia terapija tokiu atveju – ne tik ką tik minėta sveika mityba, bet ir mankšta, grynas oras, normalus miegas ir kuo daugiau teigiamų emocijų. Neprošal, pasitarus su gydytoju, būtų ir išbandyti kelis nuo seno žinomus fitoterapijos receptus.

Pavyzdžiui, senovėje žiniuoniai nevaisingumą gydydavo svarainių giminaičių cidonijų sultimis. Jas reikia gerti po šaukštą kiekvieną vakarą nuo jaunaties iki vėlyvo priešpilnio, kai iki pilno mėnulio trūks tik trečdalio.

Nors gysločių sėklų nuoviras liaudies medicinoje labiau skirtas moterų ir vyrų menopauzės simptomams slopinti, gausiam menstruaciniam kraujavimui stabdyti ir su tuo susijusiems skausmams palengvinti, blogai nuotaikai ir depresijai sklaidyti, tinka ši priemonė ir gydantis nevaisingumą. Ypač jeigu pastoti trukdo kiaušintakių uždegimas. Receptas labai paprastas: šaukštą gysločių sėklų reikia užpilti stikline vandens ir virinti ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 5 minutes. Tada palikti nusistovėti, nukošti ir gerti – šiltą arba kambario temperatūros – po 2 šaukštus 4 kartus per dieną.

Tokį nuovirą galima 2–3 dienas laikyti šaldytuve. Beje, kinų, Tibeto medicina gysločių sėklų nuovirą rekomenduoja ir vyrams. Pagėrus jo nuo rudens iki pavasario spermatozoidai taps judresni.

Tuo pat metu labai naudinga pasilepinti ir gydomosiomis gysločių voniomis: 50 g gysločių šaknų ir lapų užpilti litru verdančio vandens, palikti 40 minučių nusistovėti, tada nukošti ir viską supilti į vonios vandenį (šio temperatūra neturėtų viršyti 36–37 laipsnių). Maudytis galima bet kuriuo paros metu po 15 dienų kiekvieną sezoną – rudenį, žiemą, pavasarį.

Dar vienas augalas, liaudies medicinoje priskiriamas prie gydančiųjų nevaisingumą, yra takažolė. Ji, teigiama, padeda greičiau pastoti, palaiko kiaušidžių ir gimdos sveikatą. O dar senovėje moterys, kurių giminėje gimdavo vien mergaitės, prieš pastodamos gerdavo takažolių antpilą, kad susilauktų sūnaus. Net jeigu tai tik prietaras, pakenkti takažolės tikrai nepakenks.

Takažolių antpilas ruošiamas taip: 3–4 šaukštai džiovintų arba šviežių žolelių užpilami 0,5 litro verdančio vandens – geriausia termose – ir paliekami ne mažiau kaip 4 valandoms nusistovėti. Gerti reikia po pusę stiklinės 4 kartus per dieną 20–30 minučių prieš valgį.

Paties Hipokrato „šventa žolele“ vadintas šalavijas itin veiksminga pagalba gydant moterų nevaisingumą. Nors vienos pagrindinių šalavijų savybių – atminties gerinimas, kraujagyslių valymas, šie augalai yra tikras fitohormonų lobynas. Tiesa, jų poveikis iki galo nėra ištirtas, tačiau poveikiu minėtieji fitohormonai labai panašūs į žmonių hormonus, o ypač estrogenus – moteriškus lyties hormonus. Štai dėl ko vyresnėms kaip 35-erių moterims rekomenduojamas toks organizmo atjauninimo kursas: tris kartus per metus po mėnesį kasryt gerti šalavijų antpilą. Šaukštelį šalavijų užpilkite stikline verdančio vandens, leiskite nusistovėti, kol vanduo atvės, tada lėtai išgerkite 30–40 minučių prieš valgį. Galima pagardinti citrina arba medumi.

Šalavijų sėklų antpilas irgi padeda pastoti, be to, jis naudingas tiek moterims (tarp kitko, daro jas aistringesnes – ypač jei į antpilą dar pridedama fitohormonų turtingų liepžiedžių), tiek ir vyrams. Senovės Egipte po daug gyvybių nusinešusių žiaurių karų ar epidemijų moterys – ypač jaunos – privalėdavo savo maistą gardinti šalavijais ir gerti šalavijų arbatą, kad vėl būtų atkurtas demografinis balansas. Žyniai žolelę dalydavo nemokamai.

Tuo pačiu tikslu galima gerti ir šiek tiek pasūdytas šviežias šalavijų sultis. Svarbu šio augalo nepadauginti, nes šalavijai gali sukelti alergines reakcijas, o didelėmis dozėmis ir apnuodyti. Šalavijų gėrimui užplikyti visiškai pakanka šaukštelio žolės stiklinei verdančio vandens. Šią porciją padalykite į tris dalis ir gerkite po desertinį šaukštą 2 kartus per dieną – iš ryto tuščiu skrandžiu bei prieš miegą. Ir taip 11 dienų iš eilės iškart pasibaigus menstruacijoms. Gydymo kursas – 3 mėnesiai. Jeigu tąsyk pastoti nepavyks, padarykite 2 mėnesių pertrauką ir pakartokite.

     Receptai

Nors vadinamosios liaudiškos nevaisingumo gydymo priemonės nebūtinai yra neveiksmingos, prieš išbandant jas visada derėtų pasikonsultuoti su tradicinės medicinos atstovais.

Moterų ir vyrų nevaisingumas, lytinės funkcijos susilpnėjimas, prasta sėklos kokybė. 0,2–0,3 g mumijaus su morkų arba šaltalankių, mėlynių sultimis (santykis 1:20) 1–2 kartus per dieną – iš ryto tuščiu skrandžiu ir vakare prieš miegą. Kursas – 25–28 dienos. Mumijus su morkų sultimis (0,5 g pirmojo ir 250 ml pastarųjų) turėtų gerinti vyrų potenciją, padidinti apvaisinimo tikimybę.

Teigiama, jog geidžiamą rezultatą kartais užtikrina ir mumijus su kiaušinių tryniais bei kai kurių vaistinių augalų sultimis. Lytinės funkcijos pagerėjimas pastebimas jau 6–7 dieną.

Nevaisingumas. Takažolę galima vartoti pačiais įvairiausiais būdais. Vienas paprasčiausių – stiklinę žolelių užplikyti 1 litru verdančio vandens ir gerti kaip arbatą. Dar vienas receptas: 20 g takažolių užpilkite stikline vandens ir pakaitinkite 15–20 minučių vandens vonelėje. Palikite nusistovėti 45 minutes. Nukošę gerkite po 2 šaukštus 3–4 kartus per dieną prieš valgį.

Galima pabandyti gerti pavasarinių adonių arbatą: šaukštą žolelių užplikyti stikline verdančio vandens, šiltai apkamšyti ir palikti 2 valandas nusistovėti. Nukošti ir gerti po 3 kartus per dieną.

Dioskorėjų nuoviras irgi gali padėti: 2 šaukštelius žolelių reikia užplikyti stikline verdančio vandens, padėti 2 valandoms šiltai apvyniojus, kad nusistovėtų, tada nukošti ir gerti po šaukštą 3–4 kartus per dieną.

O galima 0,5 litro verdančio vandens užplikyti 3 šaukštus vienašalių užginų ir palikti termose pernakt. Paskui gerti šį žolelių antpilą 3–4 kartus per dieną po 150 ml praėjus valandai po valgio.

Kiaušidžių uždegimas ir nevaisingumas. Sumaišykite po 50 g šalpusnių, barkūnų, ramunėlių, medetkų žiedų ir širdažolių. 2 šaukštus mišinio užplikykite 0,5 litro verdančio vandens ir palikite 2 valandas nusistovėti. Gerkite po 1/3 stiklinės 6 kartus per dieną prieš valgį ir valgio metu. Kursas – 1–2 mėnesiai. Visą tą laiką geriau susilaikyti nuo lytinių santykių.

Susiję straipsniai


Naujienos iš interneto

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *